Magas fehérjetartalmú gyors pescatari snack

Gyere és nézd meg, hogyan készítheted el ezt a nagyszerű, gyors és egyszerű harapnivalót egy doboz szardínia felhasználásával! A szardínia tele van omegákkal, jó zsírokkal és fehérjékkel. Ez egy gyors és nagyon finom módja annak, hogy élvezze őket!

1 doboz szardínia olajban
2 evőkanál apróra vágott olasz petrezselyem
1 tk piros chili pehely
1 evőkanál darált fokhagyma
1 tk citromhéj
1 evőkanál kapribogyó
¼ csésze koktélparadicsom apróra vágva
Egy csipet só és bors
Könnyű csípős szósz választható
Egy csipetnyi reszelt sajt vagy zsemlemorzsa

Tegye az összes hozzávalót egy sütőben használható edénybe. Keverd össze.

Tetejét zsemlemorzsával megkenjük, és 2-3 percig sütjük magas hőmérsékleten, amíg ropogós nem lesz, és a teteje megbarnul.

Kivesszük és magában vagy keksszel együtt fogyasztjuk