उच्च प्रोटीन त्वरित पेस्केटेरियन नाश्ता

आइए देखें कि सार्डिन के डिब्बे का उपयोग करके इस शक्तिशाली, त्वरित और आसान स्नैक को कैसे बनाया जाए! सार्डिन में ओमेगा, अच्छे वसा और प्रोटीन भरपूर मात्रा में होते हैं। यह उनका आनंद लेने का एक त्वरित और बिल्कुल स्वादिष्ट तरीका है!

तेल में 1 कैन सार्डिन
2 बड़े चम्मच कटा हुआ इतालवी अजमोद
1 छोटा चम्मच लाल मिर्च के गुच्छे
1 बड़ा चम्मच कटा हुआ लहसुन
1 छोटा चम्मच नींबू का छिलका
1 बड़ा चम्मच केपर्स
¼ कप चेरी टमाटर कटा हुआ
एक चुटकी नमक और काली मिर्च
थोड़ा सा गर्म सॉस वैकल्पिक
थोड़ा कटा हुआ पनीर या ब्रेडक्रंब छिड़कें

सभी सामग्री को ओवन सेफ डिश में डालें। एक साथ मिलाएँ।

ब्रेडक्रंब के साथ ऊपर से डालें और 2-3 मिनट तक तेज़ आँच पर तब तक भूनें जब तक कि ऊपर से कुरकुरा और भूरा न हो जाए।

निकालें और अकेले या क्रैकर्स के साथ खाएँ