टूना मेल्ट एग कप

अगर आपको टूना मेल्ट पसंद है, तो आपको ये हाई प्रोटीन टूना मेल्ट एग कप बहुत पसंद आएंगे। इन्हें बनाना बहुत आसान है, कम कार्ब, हाई प्रोटीन और स्वादिष्ट! चलते-फिरते नाश्ते या नाश्ते के लिए बिल्कुल सही!

18 कप बनते हैं

सामग्री
2- 5 औंस टूना मछली का डिब्बा, सूखा और कटा हुआ
4 बड़े अंडे या ½ कप प्लस 3 बड़े चम्मच अंडे का सफेद भाग
1/2 कप खट्टा क्रीम या मिश्रित पनीर
1/2 कप असली मेयोनेज़
½ कप हरा प्याज, कटा हुआ
1 कप कटा हुआ वायोलाइफ़ पनीर
½ चम्मच नमक और काली मिर्च
एक जार से 20 स्लाइस जलापेनो

ओवन को 375 पर प्रीहीट करें

सभी सामग्री को एक कटोरे में डालें और एक साथ मिलाएँ। सिलिकॉन कप या मफ़िन टिन में डालें। अगर सिलिकॉन का उपयोग कर रहे हैं तो सुनिश्चित करें कि आपके पास नीचे एक शीट पैन है

20 मिनट तक बेक करें या जब तक अंडे का ऊपरी हिस्सा सेट न हो जाए और अब और तरल न हो जाए।

बाहर निकालें और ठंडा होने दें। आनंद लें!

5 दिनों तक एक एयरटाइट कंटेनर में रखा जा सकता है!