ہائی پروٹین بحیرہ روم کا ترکاریاں

یہ اعلی پروٹین، بحیرہ روم کا ترکاریاں چیک کریں۔ ہفتے کے لئے بنانے کے لئے بہت اچھا. یہ آسان اور مزیدار ہے اور فریج میں 5 دن تک رکھ سکتا ہے!

ڈریسنگ کے لیے
⅓ کپ زیتون کا تیل
3 کھانے کے چمچ تازہ نچوڑا ہوا لیموں کا رس (تقریباً 1 بڑا لیموں)
3 کھانے کے چمچ سرخ شراب کا سرکہ
2 چائے کے چمچ ڈیجن سرسوں
2 لونگ لہسن، کٹا ہوا۔
آدھا چائے کا چمچ اوریگانو
½ چائے کا چمچ سمندری نمک
½ تازہ پسی ہوئی کالی مرچ
سلاد کے لیے
10oz ڈبہ بند جنگلی ٹونا
15oz چھنے، سوھا اور کلی کر سکتے ہیں
آدھا انگلش کھیرا، کٹا ہوا۔
1 پنٹ چیری ٹماٹر، کٹے ہوئے۔
1 گھنٹی مرچ، کٹی ہوئی (سرخ، نارنجی یا پیلا)
⅓ کپ کالاماتا زیتون، کٹے ہوئے۔
½ کپ کٹا ہوا تازہ اجمودا
½ کپ چھوٹا نرد سرخ پیاز
½ کپ تقریبا کٹی تازہ تلسی
¾ کپ پسا ہوا فیٹا پنیر

ہدایات
اپنے تمام اجزاء کو کاٹ کر ایک بڑے پیالے میں ڈالیں۔
اپنی ڈریسنگ بنائیں۔
اسے پیالے میں ڈال کر مکس کریں۔
ایئر ٹائٹ کنٹینر میں 5 دن تک اسٹور کریں۔