고단백 간편 페스카테리언 스낵

전문가: Jess Toliver

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정어리 통조림을 사용하여 이 강력한 간식을 빠르고 쉽게 만드는 방법을 확인해 보세요! 정어리에는 오메가, 좋은 지방, 단백질이 풍부합니다. 이것은 그것들을 즐기는 빠르고 절대적으로 맛있는 방법입니다!

추가 정보

기름에 담근 정어리 1캔
다진 이탈리안 파슬리 2큰술
1 티스푼 레드 칠리 플레이크
다진마늘 1큰술
레몬 제스트 1티스푼
케이퍼 1큰술
다진 방울토마토 ¼컵
소금과 후추 약간
선택 사항인 핫 소스 대시
슈레드 치즈나 빵가루를 뿌린다.

모든 재료를 오븐용 접시에 넣습니다. 함께 섞으세요.

빵가루를 얹고 윗부분이 바삭해지고 갈색이 될 때까지 높은 온도에서 2~3분 동안 굽습니다.

꺼내서 단독으로 먹거나 크래커와 함께 먹습니다

프로그램 세부정보

에 대한 Jess Toliver

Nutrition

Cooking/Healthy Cooking

Jess Toliver

Hello; my name is Jess, and I am a holistic chef and Integrative Nutrition and Wellness Coach. I am a huge foodie, and believe that food can be healthy and taste great. As a Holistic Chef, I see the whole experience; mind, body and soul. Food is a source of...