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यह चर्चा बोर्ड केवल पंजीकृत शिक्षार्थियों के लिए उपलब्ध है।
जानें कि सीधे इटली से आने वाले इस पूर्ण स्वाद से भरपूर उच्च प्रोटीन सलाद को कैसे बनाया जाता है।
अतिरिक्त जानकारी
1 छोटा सिर रेडिकियो मोटा कटा हुआ
3 कप रोमेन लेट्यूस मोटा कटा हुआ
14 औंस कैन गार्बोंज़ो या कैनेलिनी बीन्स
1 कैन अल्बाकोर टूना, सूखा हुआ, वैकल्पिक
14-औंस कैन आर्टिचोक हार्ट्स पानी में, सूखा हुआ
1 कप कालामाटा जैतून
1/2 कप भुनी हुई मिर्च
1 कप चेरी टमाटर, आधा कटा हुआ
1/4 कप लाल प्याज, पतले कटा हुआ
1/4–1/2 कप तुलसी, कटा हुआ
इतालवी ड्रेसिंग:
1/3 कप जैतून का तेल
2 बड़े चम्मच रेड वाइन सिरका
2 चम्मच डिजॉन सरसों
1 बारीक कटा हुआ लहसुन लौंग
1/2 चम्मच मेपल या शहद (वैकल्पिक- नोट्स देखें)
1 चम्मच इतालवी मसाला (या सूखा अजवायन)
1/4 चम्मच नमक, स्वादानुसार अधिक
1/2 चम्मच काली मिर्च
चुटकी भर मिर्च के गुच्छे
निर्देश
एक व्हिस्क के साथ, एक बड़े सर्विंग बाउल में लहसुन, अजवायन, चुटकी भर नमक, सरसों, सिरका और जैतून का तेल एक साथ मिलाएँ। ध्यान दें: यदि आप इस सलाद को सप्ताह भर खाने के लिए पहले से बना रहे हैं, तो ड्रेसिंग को सलाद से अलग रखें और हर बार परोसने से पहले ड्रेसिंग डालें।
आटिचोक हार्ट्स को एक कोलंडर में छान लें, फिर उन्हें चौथाई भाग में काट लें।
ड्रेसिंग के कटोरे में रेडिकियो और रोमेन लेट्यूस डालें।
बीन्स, टूना, मिर्च, टमाटर, प्याज, आटिचोक हार्ट्स और जैतून डालें।
एक चुटकी नमक और काली मिर्च डालकर सीज़न करें।
पूरी तरह से मिलाने के लिए टॉस करें और सुनिश्चित करें कि सलाद ड्रेसिंग में समान रूप से लेपित है।
तुरंत परोसें।
3 कप रोमेन लेट्यूस मोटा कटा हुआ
14 औंस कैन गार्बोंज़ो या कैनेलिनी बीन्स
1 कैन अल्बाकोर टूना, सूखा हुआ, वैकल्पिक
14-औंस कैन आर्टिचोक हार्ट्स पानी में, सूखा हुआ
1 कप कालामाटा जैतून
1/2 कप भुनी हुई मिर्च
1 कप चेरी टमाटर, आधा कटा हुआ
1/4 कप लाल प्याज, पतले कटा हुआ
1/4–1/2 कप तुलसी, कटा हुआ
इतालवी ड्रेसिंग:
1/3 कप जैतून का तेल
2 बड़े चम्मच रेड वाइन सिरका
2 चम्मच डिजॉन सरसों
1 बारीक कटा हुआ लहसुन लौंग
1/2 चम्मच मेपल या शहद (वैकल्पिक- नोट्स देखें)
1 चम्मच इतालवी मसाला (या सूखा अजवायन)
1/4 चम्मच नमक, स्वादानुसार अधिक
1/2 चम्मच काली मिर्च
चुटकी भर मिर्च के गुच्छे
निर्देश
एक व्हिस्क के साथ, एक बड़े सर्विंग बाउल में लहसुन, अजवायन, चुटकी भर नमक, सरसों, सिरका और जैतून का तेल एक साथ मिलाएँ। ध्यान दें: यदि आप इस सलाद को सप्ताह भर खाने के लिए पहले से बना रहे हैं, तो ड्रेसिंग को सलाद से अलग रखें और हर बार परोसने से पहले ड्रेसिंग डालें।
आटिचोक हार्ट्स को एक कोलंडर में छान लें, फिर उन्हें चौथाई भाग में काट लें।
ड्रेसिंग के कटोरे में रेडिकियो और रोमेन लेट्यूस डालें।
बीन्स, टूना, मिर्च, टमाटर, प्याज, आटिचोक हार्ट्स और जैतून डालें।
एक चुटकी नमक और काली मिर्च डालकर सीज़न करें।
पूरी तरह से मिलाने के लिए टॉस करें और सुनिश्चित करें कि सलाद ड्रेसिंग में समान रूप से लेपित है।
तुरंत परोसें।
कार्यक्रम विवरण

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के बारे में Jess Toliver

Jess Toliver
Hello; my name is Jess, and I am a holistic chef and Integrative Nutrition and Wellness Coach. I am a huge foodie, and believe that food can be healthy and taste great.
As a Holistic Chef, I see the whole experience; mind, body and soul. Food is a source of...
शिक्षार्थियों (5)
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