Γρήγορο Pescatarian σνακ υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνη

Ελάτε να δείτε πώς να φτιάξετε αυτό το πανίσχυρο, γρήγορο και εύκολο σνακ χρησιμοποιώντας ένα κουτάκι σαρδέλες! Οι σαρδέλες είναι γεμάτες με ωμέγα, καλά λιπαρά και πρωτεΐνες. Αυτός είναι ένας γρήγορος και απολύτως νόστιμος τρόπος για να τα απολαύσετε!

1 κουτί σαρδέλες σε λάδι
2 κουταλιές της σούπας ψιλοκομμένο ιταλικό μαϊντανό
1 κουταλάκι του γλυκού νιφάδες κόκκινου τσίλι
1 κουταλιά της σούπας ψιλοκομμένο σκόρδο
1 κουταλάκι ξύσμα λεμονιού
1 κουταλιά της σούπας κάπαρη
¼ φλιτζανιού ντοματίνια ψιλοκομμένα
Μια πρέζα αλάτι και πιπέρι
Παύλες καυτερής σάλτσας προαιρετικά
Πασπαλίζουμε με τριμμένο τυρί ή τριμμένη φρυγανιά

Προσθέστε όλα τα υλικά σε ένα κατάλληλο πιάτο για φούρνο. Συμμιγνύω.

Περιχύνουμε με τριμμένη φρυγανιά και ψήνουμε για 2-3 λεπτά σε δυνατή φωτιά μέχρι να γίνει τραγανή και να ροδίσει από πάνω.

Αφαιρέστε και φάτε μόνο του ή με κράκερ